Sleep on it

 A good sleep is the basis of any good day. And a good life, should I say. We dedicate a lot of time to it, so we should do it the best way we can. Sometimes it’s so hard to fall asleep, when there are simple little things that can do wonders to help us. Here are some tips on how to sleep better:

 Uma boa noite de sono é a base para qualquer bom dia. E para uma boa vida, devo dizer. Nós dedicamos muito do nosso tempo ao sono, portanto mais vale fazê-lo da melhor maneira possível. Por vezes é tão difícil adormecer, quando existem pequenas coisas simples que fazem maravilhas para nos ajudar. Aqui vão algumas dicas de como dormir melhor:

  • Do a gratitude exercise. Every day before I go to sleep I take note of at least 3 different things that I felt grateful for that day. I used to use the calendar on my phone to do this, but that meant I would never or very rarely look at it again. So I started using my bullet journal to keep track of this and whenever I am feeling blue, I just take a look at all the small and big things that made me happy throughout that month. It can be anything from “today was sunny” to “I had a great conversation with my friends”.
  • Fazer um exercício de gratidão. Todos os dias antes de eu me deitar, eu tomo nota de pelo menos 3 coisas por que eu estou grata naquele dia. Eu costumava escrever isso no calendário do meu telemóvel, mas isso significava que eu nunca ou raramente os leria de novo. Portanto passei a usar o meu bullet journal para manter registo disto e sempre que me sinto mais em baixo eu simplesmente dou uma vista de olhos nas coisas pequenas e grandes que me fizerem sentir feliz ao longo do mês. Pode ser qualquer coisa desde “hoje fez sol” a “tive uma agradável conversa com os meus amigos”. 

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  • Listen to some relaxing music. Especially if I have a lot on my mind and cannot calm down my thoughts I will play something softly in the background. Sometimes it is guided mediation, relaxing music (literally search ‘relaxing music’ on Youtube or Spotify) or someone just talking a lot. It gives my mind something to focus on, but still relax that non-stop brain.
  • Ouvir música relaxante. Especialmente se eu estou cheia de ideias e simplesmente não consigo acalmar os meus pensamentos, eu ponho algo para descontrair de fundo. Por vezes é meditação guiada, música relaxante (literalmente pesquisem “música relaxante” no Youtube ou Spotify) ou alguém a falar muito, tipo uma palestra. Dá à minha mente algo para se focar ao mesmo tempo que relaxa este ininterrupto cérebro.

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  • Spray lavender on your bed sheets. I know this is classic. I don’t even like lavender, but sometimes I will spray my favourite light scent onto my pillow to calm my body down. It is very pleasant, makes your bed that much cosier.
  • Borrifar lavanda em spray nos lençóis da cama. Eu sei que isto é clássico. Eu nem gosto de lavanda, mas às vezes uso um dos meus sprays favoritos na minha almofada para acalmar o meu corpo. É muito agradável, torna a cama ainda mais aconchegante.
  • Do some stretches or yoga. When I am feeling very tight in the evenings I will do some stretches or a 15-20 minutes yoga routine. It helps relax the muscles of my body, preparing for a good night’s sleep.
  • Fazer uns alongamentos ou yoga. Quando eu estou a sentir-me muito tensa ao fim do dia eu faço alguns alongamentos ou uma sessão de 15 a 20 minutos de yoga. Isto ajuda a relaxar os músculos do meu corpo, preparando-o para uma boa noite de sono.

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  • Give yourself a small massage. When I am really tired from the day this is a must. I take a shower and then lay in bed an rub a fresh soft lotion on my body giving a small massage. Feet are the area I focus more.
  • Dá uma massagem a ti mesmo. Quando estou muito cansada do dia isto é indispensável. Eu tomo um banho, deito-me na cama e esfrego uma fresca e macia loção no meu corpo dando lhe uma pequena massagem. A área em que mais me foco são os pés.
  • Turn off all sources of light and noise. Seriously, this is important. Any undesired noise or light source will annoy and not allow you to relax into comfortable and deep sleep. So turn it all off. You don’t need it during your sleep.
  • Desliga todas fontes de luz e barulho. A sério, isto é importante. Qualquer som ou luz vai te incomodar e impedir de relaxar e consequentemente adormecer confortável e profundamente. Portanto desliga tudo. Não é preciso enquanto estás a dormir.

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  • Write a bit. I don’t know about you, but I love writing. And spilling all that is on my mind onto paper really helps relieve it. I do it before going to sleep, on my bed to the sound of some calming music, normally. I find it to be a very relaxing habit to help me clear my mind by the end of the day. Get it all out.
  • Escreve um pouco. Eu não sei quanto a ti, mas eu adoro escrever. E desembuchar tudo o que vai na minha mente para o papel ajuda a aliviar. Normalmente, faço-o na minha cama, antes de dormir, ao som de música relaxante. Acho que é um hábito muito relaxante para ajudar a limpar a mente ao fim do dia. Desentupir a mente. 
  • Meditate. Don’t like writing? Meditate. The point is the same. By the end of the day stop and reflect about all that is on your mind so you can go into sleep with a clear mind.
  • Medita. Não gostas de escrever? O objetivo é o mesmo. Ao fim do dia parar para refletir sobre tudo o que te vai na mente, para que possas adormecer com uma mente limpa. 

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  • Read a book. This a quiet simple activity that can really relax you before sleep. Now if the story is really good, you might end up actually fighting to stay awake and continue, so be careful with what you choose to read right before bed.
  • Ler um livro. Isto é uma atividade muito simples que te pode relaxar antes de adormecer. Agora, se a história for muito boa, podes é acabar por esforçar-te por ficar acordado para continuar a ler, por isso tem cuidado ao escolher o que ler mesmo antes de dormir.
  • Light a candle. I love this, during any of the other activities I suggested. Quite like the spray onto the pillow, it just helps create a relaxing mood on the room while you are meditating, writing, stretching, etc. I do not advise to fall asleep with it still lit! For safety purposes, do blow it out just before you to sleep.
  • Acender uma vela. Eu adoro isto durante qualquer outra das atividades que eu sugeri. Parecido com o borrifar um cheiro agradável na almofada, isto ajuda a criar um ambiente relaxante no quarto enquanto estás a meditar, escrever, alongar, etc. Eu não recomendo adormecer com a vela ainda acesa! Por questões de segurança, apaga-a antes de ir dormir.

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  • Sleep in comfortable clothes. Duh. If you are too hot or too cold, twitching cause something is itching you won’t go into deep sleep. Consciously choose soft fresh or warm fabrics that fit you and let you move comfortably during the night (or day).
  • Dorme com roupas confortáveis. Duh. Se estás ou com frio ou com calor, a contorcer-te por causa de algo que te está a causar comichão, nem tão cedo vais conseguir adormecer. Escolhe, conscientemente, tecidos macios frescos ou quentes que te servem bem e deixam movimentar confortavelmente durante a noite (ou dia).
  • Have a clean and fresh bed. I truly believe that it feels fresher in the night if I make my bed in the morning. If I don’t it will feel warm and not very clean, honestly. I don’t know if that is just a thing I have, but final point: just make your bed. It is makes a small difference.
  • Tem uma cama limpa e refrescada. Eu acredito que a cama fica refrescada à noite quando eu faço a cama de manhã. Quando não a faço, parece-me mais quente e, honestamente, pouco limpa. Não sei se isso é uma paranóia só minha, mas a ideia aqui é: simplesmente, faz lá a cama. Faz uma pequena diferença. 
  • Take a hot shower to relax. I am a night person, so I prefer showering at the end of the day. And I find that this helps my muscles relax and relieves overall tension. It helps me relax just before hitting the bed.
  • Tomar um banho quente para relaxar. Eu sou uma pessoa noturna, por isso prefiro tomar banho ao fim do dia. E eu sinto que isto ajuda a relaxar os meus músculos e a aliviar no geral a tensão. Ajuda-me a relaxar mesmo antes de me ir deitar.

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Stay Classy ❤

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